co na redukcji

nie miałem na myśli redukcji w ostatnich tygodniach gym. uprzedzając pytanie co mialem na mysli: + dodatkowy kop + uszlachetnienie rezultatów Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-07-08 18:53:28

Kształtowanie sylwetki to nie sprint, a maraton. Nie zmienisz jej w kilka tygodni. Tak samo, jak nie zarobisz na mieszkanie w kilka lat. Sa od tego wyjątki, ale nie ma co liczyć na cudowną genetykę. Poza tym, głodowanie nie jest drogą do redukcji tkanki. tłuszczowej.

Powoli przymierzam się do redukcji, aktualnie jadam równe 3600 kcal na dzień i chce redukować 300 kcal na 10 dni i obserwować efekty. Co do thermo speeda to zamierzam stosować około 2 kapsułek dziennie, żeby podkręcić metabolizm. Jako booster testosteronu to zastanawiam się jeszcze nad tym suplementem - [...]

u mnie poprawe wydolnosci zaqwsze zauwazam w 3 tygodniu . co ciekawe do tych por stosowalem pare razy do redukcji , ale zawsze decydowalem ze bedejechal 3 tyg. w celu dojiebac 2 tyg. na wysokich dawkach , a caly 3 tydzien przeznaczyc na zejscie . jak u mnie wzrost wydolnosci rozkreca sie wlasnie od 3 tyg. gdzie zanika efekt spalania tluszczu . [...]

Koniu - sprawdzales uklad Leviathan rano na czczo, po poludniu Venom? Lewiathana nie bralem nigdy, Venoma tak. Zastanawiam sie czy nie zrobic sobie takiej redukcji. Yohimbiny nigdy nie bralem w takich dawkach, raczej jestem zdrowy, Venom mnie specjalnie nie zniszczyl, ale troche sie boje polaczenia obu, bo do konca nie wiadomo co w tym drugim [...]

kara troche glupot piszesz a troche masz racji..czemy ma z ww nie schodzic ponizej 150?skoro to dla niej 3gr/kmc wiec w dalszej czesci redukcji wiadomo ze moze zejsc do dwoch,bialko malo?ma praktycznie 2gr/kmc wiec zle nie jest jesli podbic to delikatnie na 2,3,tylko tluszcze podbic wiecej bo 1300kcal to maaalo...i nie po co jakies zalozenia [...]

[...] mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie zaszły zmiany budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, ilość kcal i składników odżywczych w diecie trzymać można w skali xx dni, a nie jednego dnia, czy jednego posiłku. Jeżeli dziś zjesz [...]

[...] aerobach. (wszystko zalezne od diety) Dieta+cwiczenia siłowe + aeroby/HIIT i masz zadowalajacy efekt. Spalacz mozesz dodac w pozniejszym czasie choc nie bedzie na poczatku redukcji wymagany ,ale mozesz se wystartowac np. z TSE lub Clenburexin dosc lajtowe spalacze +zawsze placebo jakies moze byc ktore "ułatwi" spalanie BCAA jako [...]

[...] szermierki. Rozumiem, że zależy Tobie na wynikach w tym sporcie? Zgadza się? Z drugiej strony masz sporo tkanki tłuszczowej, bo aż 24 procent i wspominasz o lekkiej redukcji. W sytuacji, gdy celem jest sylwetka, to nie lekka, a spora redukcja byłaby niezbędna. Poza tym, podstawą pod tym kątem jest trening siłowy. Trenujesz w ten sposób? [...]

[...] jakiejś dziewczynce co chce się odchudzać. W treningu masowym na siłowni nie odczujesz jej działania w ogóle, wierz mi na słowo, a jak nie, to poczytaj prace dot. L-ki. Albo zachowaj ją na redukcję i zacznij stosować przy aero, tylko tam się nadaje. To mniej więcej tak, jakbyś przy redukcji chciał stosować gainera, możesz brać, ale jest zbędny.

[...] w mięśnie? 88-O Jezus zamieniał wodę w wino... ale o takich rzeczach jeszcze nie słyszałem. :)) Nie da rady, wody nie zamienisz w mięśnie. Odstawisz kreatynę -> woda naturalnie zejdzie, po przerwie zaczniesz brać kreatynę to znowu ją nabierzesz. Przy odpowiednio rozplanowanej redukcji i tak krótkiej nie powinno dużo spać (o ile wgl coś spadnie).

dmn33 , od kiedy robi się wyłącznie rzeźbę zaczynając na siłce pimpować ? przecież w sumie to wszystko idzie w parze edit: w trójkącie 8-) no chyba ,ze mowa o redukcji ale to juz inna sprawa. teha oczywiście , ze trzeba ogarnąć michę nadwyżka kcal (białko, wegle , tluszcze) w normie i będziesz byczek };-) Co do treningu na początek polecał bym FBW [...]

Myślę, że póki co jeszcze będę redukował. A przy późniejszym przejściu z redukcji na budowanie masy, to jak najlepiej to zrobić? Stopniowo dodawać kalorii tydzień po tygodniu?

[...] zapotrzebowania kalorycznego. Następnie wejść na lekko dodatni bilans kaloryczny. Zbyt długo jadłaś bardzo małe ilości kcal, co odbiło się na Twoim metabolizmie. Okres redukcji tkanki tłuszczowej należy rozplanować w prawidłowy sposób na około 10 tygodni, a nie przez rok. W takiej sytuacji polecam również wykonać badania hormonalne. Coś [...]

[...] zastanowic co jest twoim celem: przybranie masy tluszczowej czy raczej zrzucenie sadełka. bo bedziesz musiał do tego dostosowac diete, w zasadzie kreatyne mosz stosowac przy redukcji ale lepsze efekty bedziesz mial przy robienu masy. no i oczywiscie jawazniejsze podkresle jeszcze raz poczytaj soie na temat diety, napewno muisz spozywac 2 g bialka [...]

[...] schudnąć ? widziałem nie raz ludzi co w 3 miesiące strasznie redukowali tłuszcz i z podobnej sylwetki do mojej robili coś niebywałego. Ja raz tylko raz byłem na takiej redukcji typowej przez miesiąc plus siłownia i efektów zbytnio nie widziałem więc się poddałem. A jeśli chodzi o siłownię i ćwiczenia z ciężarami to oczywiście i rano [...]

Gdzie wyczytałeś, że lepiej trenować 2 razy lub więcej jedną partię? :O Wiadomo, że zalezy to od intensywności ale z tego co pamiętam taki artykuł był na potreningu lecz nie o treningu siłowym a o bieganiu czyli redukcji.

Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. 2300 kalorii to ilość na końcówkę, ewentualnie w drugim etapie redukcji tkanki tłuszczowej, a nie na początku. Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość obliczeń. [...]

Progres redukcji: Obecnie 67kg tluszczu 17% wciaz 1700 kcal 45% - wegle, 30% - bialko, 25% - tluszcze Brak czasu i sily po treningu na aeroby ... czas sie zmusic chyba. Trening progresywny FBW co drugi dzien. Nie wiem tylko do kiedy ta redukcje robic... troche strach do 60 kg.... kiedy masa??? [...]

Teraz moim zdaniem po tym co widze bedzie dobra dieta redukcyjna , nastepnie gdy skonczysz diete redukcyjna z zadowalajacym efektem zastosuj diete Low Carb jesli chcesz utrzymac dosc "sucha" mase. Ale nie mozesz przy redukcji zapomniec o aerobach z 3x na tydzien i trening silowy tez 3x na tydzien sie nie obrazi pozdro